trening nóg

Wczoraj zrobiłem trening barków,czworobocznego i brzucha a po treningu 50min.na bieżni aktualna waga81kg i stanęła w miejscu przyciąłem węglowodany. Czworoboczny: 1.wiosłowanie gryfem5x13 2.szrugsy ze sztangą za plecami5x12 3.szrugsy na ławeczce 5x11 Barki: 1.unoszenie ramion bokiem 5x11 (5seri 11powtórzeń) 2.unoszenie ramion przodem 4x10 [...]

No cóż to ja dorzucę swoje 5gr, z tego co widzę to dietą kompletnie do wymiany, co do reszty, martwy ciąg i nóżki to świetna opcja żeby porządnie dać sobie czadu na treningu i zmusić organizm do ciężkiej harówy co za tym idzie przyśpieszenie redukcji.... ale niestety ... nie wszyscy mogą trenować w ten sposób, osobiście mam tak uszkodzone kolano [...]

[...] B) przysiad 5x5 MC 5x5 wiosło sztangą 5x5 wyciskanie żołnierskie 5x5 wyciskanie wąsko 5x5 Przerwy między seriami - 30 sek Przerwy między ćwiczeniami - 60 sek Po każdym treningu siłowym, trening HiiT 30 sek trucht -> 10 sek sprint 5x 30sek skakanka/30 sek przysiady szeroko 5x Co tydzień dodaje 1 interwał więcej We wtorek-czwartek-sobote [...]

[...] uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc 12/9 skłony na skośnej 10/10/10 scyzoryki 15/15/15 może wam się wydać że dużo ćwiczeń czy coś ale my takie coś lubimy gdy się trening kończy praktycznie brakiem sił ! z góry dzięki ! ;) Po chwili jeszcze odpowiedź innego użytkownika: spróbuje sobie ten planik bo wyglada na dobry. :) Nie wiem, czy [...]

Jako ciekawostke napisze takie cos. Danwiej mawiano, ze jak czlowiek nie wymiotuje po treningu nog to trening byl do bani. Powiem szczerze, ze nie wiedzialem o co chodzi. Do czasu az polaczylem klatke z nogami . Osobiscie uwazam, ze jest to blad. Tzn. przy obecnym stanie wytrenowania moglbym spokojnie tak zrobic, bo i tak trening musialby byc [...]

[...] potem lewa i tak idziesz sobie przy okazji dał bym wykroki na koniec najpierw jest lepiej zaczac od przysiadow badz prostowania nog na maszynie itp potem proponował bym trening łydek a na koniec wykroki chociaż uwarzam że powinnas spróbowac róznych konfiguracji i tak je pustawiac aby tobie było najlepiej robisz rozciaganie przed rozpoczeciem [...]

[...] bede tu grzecznie czekal i tez sie ulotnilem. 2) do klubu zapisalo sie kilku studentow politechniki, mieli na polibudzie troche judo, spodobalo sie im i zaczeli chodzic na treningi. Chodzili juz z 2 miesiace ( czyli potrafili w miare dobrze ukemi - pady ), 1 z nich koniecznie chcial sie ze mna trzaskac, wiec pewnej srody prowadzilem trening [...]

[...] Obecnie nie mogę sobie siebie wyobrazić bez uprawiania tego sportu. Daje mi on przede wszystkim spełnienie, którego nie mogłem odnaleźć w innych dziedzinach życia. Podczas treningu czuję, że to, co robię to jest właśnie to, do czego zostałem stworzony. Ten sport pozwala wykształcić wiele przeróżnych cech, od systematyczności po cierpliwość, [...]

[...] Dopoki nie odnalazlem tych informacji(cytatow) bylem za Tysonem teraz zaczalem watpic, i kieruje przekonanie na strone smoka... Muhammad Ali - “Oglądając filmy treningowe Lee i widząc jego niewiarygodnie szybkie i niewiarygodnie mocne ciosy, jego wspaniałą pracę nóg, ogromną precyzję w każdym ruchu nie chciałbym się z nim spotkać na [...]

[...] kolan to zasuwam jako uzupelnienie kickboxing. Uczy mnie jeden dobry czlowiek prywatnie za kaske. Tak, ze w tej chwili to juz mam tak fajnie, ze codziennie mam jakis swoj trening i jeden albo dwa prowadze i tylko czekam kiedy mi pikawa wysiadzie. Od strony psychologicznej moje przygotowanie polega na tym, ze studiuje psychologie na SWPS, [...]

[...] + guma x 8 20/20/30 Wykroki na suwnicy x 8 10/15/20 Brzuch Suplemetacja: witaminy tran magnez coffeina 200 melatonina ashwagandha 800 zinc citrate thermo speed argipower kreatyna 5g ocet jablkowy colon c zen -szen guarana 1 tabletka rano T-5 1 tabletka rano i 1 przed treningiem Dieta: /SFD/2019/4/4/92b7709a5d6c4108a5e67456b864a7f7.jpg

[...] 200 melatonina ashwagandha 800 zinc citrate thermo speed argipower kreatyna 5g ocet jablkowy colon c zen -szen guarana 1 tabletka rano T-5 1 tabletka rano i 1 przed treningiem Dieta: /SFD/2019/5/12/16c29bd920dd4e5ba4f08652338075f5.jpg /SFD/2019/5/12/371304191f454058b24a98757fefc6ea.jpg /SFD/2019/5/12/c1b67774065f4df5a615a4631eb6f87e.jpg [...]

A mógłbyś przedstawić swój trening że zajmuje aż tylko 95 minut ? U mnie przed fbw robię 15 minut biegania z szybkością 9-14km/h a tętno jakie wtedy mam ciężko mi powiedzieć maszyna chyba źle pokazuje. I przed każdym ćwiczeniem partii ciała to biorę mniejszy ciężar jak np na klatę biorę te 40kg to na rozgrzewkę wezmę 20kg i 10 powtórzeń i potem [...]

Ja nie uważam, że kolega nadaje się do takich środków. Bez napinek to tylko moje zdanie, ale uważam, że dieta i trening bardzo kuleje. Masz już za sobą cykle na saa, a sylwetkowo i siłowo wygląda na kolesia który coś tam chodzi siłkę, na pewno nie na koksa. Zapewne masz kontuzję nóg i pleców dlatego martwy i przysiad w ankiecie nie uzupełnione... [...]

No więc dostałem coś takiego. Tzn to taki miesięczny trening przed Fbw Przysiady 3s superman 3s uginanie nóg w leżeniu 3s Podciąganie na drązku lub wiosłowanie 3s (co dwa dni zmiana) Wyciskanie hantli płasko 3s Arnoldki 2s Uginanie młotkowe 2s Wyciskanie francuskie 2s Brzuch. po treningu porządny streatching. Zmieniony przez - maxikkk w dniu [...]

te przeciwskazania to czysta teoria, bo '' poprzez niewlasciwa technike lub przeciazenia wynikajace z treningu nog'' to jest za ogólne pojęcie, bo w każdym treningu sportowym niewłaściwą techniką można sobie krzywdę zrobić, idąc tym tokiem rozumowania, jak ktoś ma pecha to i palec w d00pie sobie złamie :-) Dlatego zawsze podkreślam, iż trening [...]

9/05/2011r PUSH 1. Jump Squat przedni rampa 3 0x3/6x3/10x3/16x3 Leciutko , ale miało być 20%:P 2. Przysiad przedni Rampa 8 zamieniłem na tylni gdyż 'wystają' mi kości i to boli:D Robiłem tylny z karimatą na górze plecków:P 40x8/50x8/60x8/70x8 Ostatnia seria ciężko , wydawało mi się , że na suwnicy w pewnym momencie zatrzymywała się sztanga 3. [...]

[...] dokładnie taki sam jak na zdjęciu ale bardzo podobny).A co do sztangi to można ściągać odważniki i je dokładać tylko że na razie mam tylko dwa:( a gryf jest łamany.Więc można chyba robić ten trening który mi podałeś.Zacznę go od nowego tygodnia dzięki.No chyba że masz jakieś nowe propozycje.Z góry za wszystko dzięki!!! Trening czyni mistrza!!!

TRENING KLATA - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s (14-12-12) PLECY - podciąganie na drążku - 3s (12-10-8) NOGI - prostowanie nóg w siadzie 3s (14-12-10) BARKI - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s (14-12-10) - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s (14-12-10) BICEPS - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z [...]

wczorajszy TRENING: KLATA - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s (14-12-12) PLECY - podciąganie na drążku - 3s (12-10-8) NOGI - uginanie nóg w leżeniu 3s (14-12-10) BARKI - wyciskanie sztangielek 3s (14-12-10) - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s (14-12-10) BICEPS - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 2s (14-12) [...]